*पाठकों के लेख एवं विचार :डॉक्टर रमेश चंद ,उप स्वास्थ्य निदेशक हिमाचल प्रदेश सरकार*

मोबाइल फोन की लत !

( लगातार मोबाइल देखने की यह लत ड्रग्स या शराब के नशे जितनी ही खतरनाक )

इन दिनों हम सभी मोबाइल फोन के इतने आदी हो गए हैं, कि हम अपने फोन के बिना एक घंटा भी नहीं बिताते हैं। यह हमें मानसिक रूप से कमजोर बना रहा है। मोबाइल फोन की लत के कारण मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं, टूटे हुए रिश्तों और पारिवारिक परेशानी का सामना करना पड़ता है, दिन भर लोग स्मार्टफोन पर स्क्रॉल करते रहते हैं। यह हमारी सोच और रचनात्मक क्षमता को कम करता है। मोबाइल फोन या स्मार्टफोन का आविष्कार चीजों को सुलभ बनाने और संचार के माध्यम को बेहतर बनाने के लिए किया गया था। हालाँकि, आज यह कई समस्याओं का कारण बन रहा है।

मोबाइल फोन की लत के लक्षण –

बिना किसी कारण के अपना फोन चेक करते रहें

जब फोन पास न हो तो परेशान हो जाएं

सामाजिक संबंध बनाने के बजाय फोन पर होना

आधी रात को उठकर अपने स्मार्टफोन की जांच करना

फोन पर बहुत अधिक समय बिताने के कारण पढ़ाई या काम पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ होना

स्मार्टफोन एप्लिकेशन या मेसेज अलर्ट द्वारा आसानी से विचलित होना

अगर आप सुबह उठते ही अपने स्मार्टफोन के साथ बैठ जाते हैं, और रात को सोते समय अपना फ़ोन अपने पास रख कर सोते हैं।

यदि आप फोन का उपयोग तब तक करते हैं जब तक उसकी बैटरी 1% नहीं रहती है, और फिर आप चार्जर के लिए खोज करना शुरू करते हैं, तो आप फोन के आदी हैं।

मोबाइल फोन की लत के कारण समस्याएँ-

फोन को अधिक बारीकी से देखने से, उस पर फिल्में या वीडियो देखने की आपकी आदत आपको सिरदर्द या आंखों की समस्याओं का कारण बन सकती है।

इस फोन की लत के साथ समस्याओं में से एक यह है कि आप अपना काम पूरा करने में असमर्थ हैं।

आप धीरे-धीरे अकेले रहकर अपने दोस्तों और परिवार से अलग होने लगते हैं।

यदि आप अपने फोन पर मीटिंग या क्लास में व्यस्त हैं, तो जाहिर है कि आप नहीं जानते कि आपने क्या खोया है। एक बैठक या कक्षा में आप अपने सभी रिश्तों को ऑनलाइन देखना शुरू करते हैं। यहां तक कि आपकी पत्नी या पति भी केवल एक ऑनलाइन रिश्ते की तरह महसूस करने लगते हैं। स्मार्टफोन की लत आपके रिश्तों को खराब कर सकती है।

आपको लगता है कि आपका फोन सिर्फ हिल रहा है। जब आप इसे उठाते हैं, तो इसमें कोई संदेश या सूचना नहीं होती है। आपका फोन कंपन नहीं करता है, लेकिन आपको लगता है कि यह कंपन करता है। यह “प्रेत कंपन” है

मोबाइल फोन की लत से छुटकारा पाना आसान उपाय –

खुद को व्यस्त रखें –

आजकल हर किसी को अपने मोबाइल फोन में व्यस्त देखा जा सकता है!
अगर आप मोबाइल की लत से बचना चाहते हैं, तो अपने आप को दूसरे तरह के कामों में व्यस्त करने की कोशिश करें, ऐसे काम जिनके लिए आपको अपने फोन की मदद लेने की जरूरत नहीं है।

मोबाइल की सीमित आवश्यकता को समझें !

आपका फोन केवल आवश्यक कॉल करने और संदेश भेजने के लिए एक उपकरण है, इसका महत्व सीमित है।

नोटिफिकेशन को बंद करें –

मोबाइल फोन में नोटिफिकेशन की आवाज के साथ, आप तुरंत अपने हाथ से अपना फोन चेक करना शुरू कर देते हैं और फिर फोन में ही कुछ और देखने में व्यस्त हो जाते हैं। इससे बचने के लिए, आपको सूचनाओं को बंद करने की आवश्यकता है ताकि आप जल्द से जल्द फोन की जांच करने की आदत से छुटकारा पा सकें।

सोशल मीडिया एप्स हटाएं –

एक यूजर दिन में 25 से 100 बार सोशल मीडिया देखने के लिए अपना फोन चेक करता है। ऐसे में अगर आप मोबाइल की लत को दूर करना चाहते हैं तो इन एप्स को फोन से हटा दें।

फोन का उपयोग सीमित करें

– आजकल यह आम हो गया है कि आप खाना खा रहे हैं या बाथरूम में, या किसी पार्टी में गए हैं, आपका फोन निश्चित रूप से आपके साथ रहेगा और आप अधिक से अधिक समय इसे देखने में बिताएंगे। ऐसे में आप अपना कोई भी काम ढंग से नहीं कर पा रहे हैं, इसलिए फोन को हमेशा हर जगह अपने साथ रखने की इस आदत को बदल दें।

हर चीज के लिए फोन पर निर्भर न रहें –

आजकल, आप जो कुछ भी करते हैं उसके लिए आप फोन पर निर्भर रहते हैं। चाहे सुबह का अलार्म लगाना हो या समय देखना हो और दोस्तों का जन्मदिन याद रखना हो, आप रिमाइंडर्स की मदद भी लेते हैं। फोन पर यह निर्भरता आपको दीवानी बना देती है।
इस लत से खुद को दूर करने के लिए अलार्म घड़ी का उपयोग करें और कलाई घड़ी से समय देखने की आदत डालें और दोस्तों की जन्मदिन याद करने के लिए आप डायरी की मदद भी ले सकते हैं।

दोस्तों के साथ समय बिताएं –

दोस्तों के बीच कुछ देख रहे मोबाइल में समय बिताना और उनके साथ खेल और बातचीत में अच्छा समय बिताना बेहतर है।

मोबाइल में इंटरनेट देखने की यह लत ड्रग्स या शराब की लत जितनी ही खतरनाक और हानिकारक है। बच्चे और युवा इंटरनेट की लत की बीमारी से पीड़ित हैं।

उम्मीद है,आपको यह जानकारी पसंद आई होगी और आपके लिए भी फायदेमंद साबित होगी।

डॉ रमेश चंद
उप निदेशक स्वास्थ विभाग,
हिमाचल प्रदेश!
9418189900